Leh na zádech s odvedením nohy
Rady odborníků
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně a zabráníte rychlému spuštění nohy, abyste udrželi napětí v hýždích.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama rovnýma a položenýma na sobě.
- Zvedněte horní nohu směrem k stropu a ponechte ji rovnou.
- Kontrolovaně ji spusťte zpět tak, aby se těsně nad spodní nohou nedotýkala.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Podrobnosti
Primární
Hýždě90 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
