Leh na zádech s odvedením nohy
Rady odborníka
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně a zabráníte rychlému spuštění nohy, abyste udrželi napětí v hýždích.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama rovnýma a položenýma na sobě.
- Zvedněte horní nohu směrem k stropu a ponechte ji rovnou.
- Kontrolovaně ji spusťte zpět tak, aby se těsně nad spodní nohou nedotýkala.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Leh na zádech s odvedením nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s odvedením nohy primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě90 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s odvedením nohy?
Leh na zádech s odvedením nohy se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s odvedením nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s odvedením nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s odvedením nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
