Boční chůze ve dřepu
Rady odborníka
Udržujte váhu na patách a udržujte nízkou, stabilní dřepovou pozici, abyste efektivně cílili svaly dolní části těla.
Jak na to
- Začněte v dřepové pozici s nohama v šířce ramen.
- Zůstaňte nízko a udělejte krok na stranu pravou nohou.
- Pokračujte tím, že levou nohou uděláte krok, abyste se setkali s pravou nohou, zachovávající dřepovou pozici.
- Pokračujte v tomto pohybu z boku na stranu po požadovaný počet kroků a pak změňte směr.
Sleduj Boční chůze ve dřepu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční chůze ve dřepu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna34 %
Hamstringy33 %
Hýždě33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční chůze ve dřepu?
Boční chůze ve dřepu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční chůze ve dřepu?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční chůze ve dřepu vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční chůze ve dřepu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
