Sezené protažení hýžďových svalů
Rady odborníka
Držte páteř rovnou a vyhněte se zakulacení zad, abyste zajistili hluboké protažení hýždí.
Jak na to
- Sedněte si na zem s jednou nohou rovně před sebou.
- Překřížte druhou nohu přes rovnou nohu a položte ji plochou na zem.
- Objímejte koleno k hrudi a otočte trup směrem k ohnuté noze.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Sleduj Sezené protažení hýžďových svalů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezené protažení hýžďových svalů primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sezené protažení hýžďových svalů?
Sezené protažení hýžďových svalů se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezené protažení hýžďových svalů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezené protažení hýžďových svalů vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezené protažení hýžďových svalů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
