Smithův mrtvý tah
Rady odborníka
Držte tyč co nejblíže k tělu, záda rovně a tlačte přes paty, abyste chránili dolní část zad a efektivně zapojili svaly zadního řetězce.
Jak na to
- Nastavte tyč stroje Smith na nejnižší úroveň.
- Postavte se s nohama v šířce boků a špičkami směřujícími dopředu.
- Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste chytili tyč šířky ramen.
- Zapojte své jádro, držte záda rovně a zvedněte tyč tím, že protáhnete boky a kolena.
- Stůjte vzpřímeně na vrcholu pohybu, aniž byste se nakláněli dozadu.
- Vraťte tyč zpět do výchozí pozice sklopením v bocích a pokrčením kolen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův mrtvý tah v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův mrtvý tah primárně cílí na Záda, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda25 %
Hýždě25 %
Stehna25 %
Sekundární
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův mrtvý tah?
Smithův mrtvý tah se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův mrtvý tah?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův mrtvý tah vhodný pro začátečníky?
Smithův mrtvý tah je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
