Smithův mrtvý tah

Rady odborníků

Držte tyč co nejblíže k tělu, záda rovně a tlačte přes paty, abyste chránili dolní část zad a efektivně zapojili svaly zadního řetězce.

Nastavte tyč stroje Smith na nejnižší úroveň.
Postavte se s nohama v šířce boků a špičkami směřujícími dopředu.
Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste chytili tyč šířky ramen.
Zapojte své jádro, držte záda rovně a zvedněte tyč tím, že protáhnete boky a kolena.
Stůjte vzpřímeně na vrcholu pohybu, aniž byste se nakláněli dozadu.
Vraťte tyč zpět do výchozí pozice sklopením v bocích a pokrčením kolen.
Opakujte požadovaný počet opakování.