Stojící pozice čtyřky

Rady odborníků

Držte svou stojící nohu mírně pokrčenou, abyste udrželi rovnováhu a zabránili zablokování kolena. Zapojte své jádro, abyste pomohli se stabilitou.

Stůjte s nohama v šířce boků.
Zvedněte svou pravou nohu a položte svou pravou kotník nad levým kolenem, vytvářející tvar '4'.
Mírně pokrčte své levé koleno a posuňte své boky zpět, jako byste se chtěli posadit.
Držte pozici 15-30 sekund, pak přepněte strany.