Stojící pozice čtyřky
Rady odborníka
Držte svou stojící nohu mírně pokrčenou, abyste udrželi rovnováhu a zabránili zablokování kolena. Zapojte své jádro, abyste pomohli se stabilitou.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Zvedněte svou pravou nohu a položte svou pravou kotník nad levým kolenem, vytvářející tvar '4'.
- Mírně pokrčte své levé koleno a posuňte své boky zpět, jako byste se chtěli posadit.
- Držte pozici 15-30 sekund, pak přepněte strany.
Sleduj Stojící pozice čtyřky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící pozice čtyřky primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící pozice čtyřky?
Stojící pozice čtyřky se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící pozice čtyřky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící pozice čtyřky vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící pozice čtyřky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
