Dřepy bruslaře s protizávažím
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a koleno podpírající nohy v linii s nohou, abyste zabránili zhrbení.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s roztaženýma rukama vpředu pro rovnováhu.
- Pokrčte koleno podpírající nohy, abyste se snížili, zatímco druhá noha je protažená vzad.
- Snižte se co nejníže, zatímco udržujete rovnováhu a správné zarovnání.
- Tlačte z podpírající nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sleduj Dřepy bruslaře s protizávažím v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy bruslaře s protizávažím primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřepy bruslaře s protizávažím?
Dřepy bruslaře s protizávažím se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy bruslaře s protizávažím?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy bruslaře s protizávažím vhodný pro začátečníky?
Dřepy bruslaře s protizávažím je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
