Plná mobilita dřepu
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení pat na zemi a vytlačování kolen ven, abyste zlepšili pohyblivost a hloubku dřepu.
Jak na to
- Stůjte s nohama vzdálenýma ve šířce ramen nebo trochu širšíma.
- Posaďte se do hlubokého dřepu, udržujte paty na zemi.
- Držte dolní pozici, jemně tlačte lokty ven.
- Tuto pozici udržujte několik sekund, poté vstaňte.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo držte po dobu určenou časem.
Sleduj Plná mobilita dřepu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plná mobilita dřepu primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plná mobilita dřepu?
Plná mobilita dřepu se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plná mobilita dřepu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plná mobilita dřepu vhodný pro začátečníky?
Ano, Plná mobilita dřepu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
