Protahování s kroucením a krokem

Rady odborníků

Udržujte pomalé a kontrolované pohyby, abyste předešli jakémukoli namáhání dolní části zad, a zajistěte, že cítíte protažení v hýždích.

Stůjte s nohama v šířce ramen.
Jednou nohou udělejte krok vpřed a ohněte obě kolena, abyste se spustili do dřepu.
Opačnou rukou položte na vnější stranu předního kolena.
Otočte své tělo směrem k přední noze a současně udržujte boky vodorovně.
Držte protažení 15-30 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte na druhé straně.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení