Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Rady odborníka
Dbejte na to, aby dolní část zad byla přitlačena k podlaze, abyste chránili páteř a zvýšili zapojení svalů vašeho jádra.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama pod hýžděmi pro podporu.
- Zvedněte obě nohy trochu nad zem, držte je rovně.
- Otevřete nohy do tvaru 'V', pak překřížte jednu nohu přes druhou pohybem nohou jako nůžky.
- V hladkém a kontrolovaném pohybu střídejte překřížení nohou.
- Pokračujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Nůžky ve vodorovné poloze na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nůžky ve vodorovné poloze na zemi?
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nůžky ve vodorovné poloze na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nůžky ve vodorovné poloze na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Nůžky ve vodorovné poloze na zemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
