Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Rady odborníka
Držte si pevné jádro a vyhněte se prohnutí zad, abyste zabránili zatížení dolní části zad a zaměřili práci na hýždě.
Jak na to
- Začněte v klečící poloze s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Držte jedno koleno na zemi a druhou nohu vytáhněte rovně dozadu, stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
- Spusťte nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte požadovaný počet opakování.
- Vyměňte nohy a proveďte stejný počet opakování na druhé straně.
Sleduj Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)?
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2) se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
