Rozkročný dřep
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje přes prsty a udržujte svůj trup vzpřímený, abyste zabránili namáhání kolenních kloubů a zapojili správné svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a krokem zpět asi o dva metry, s patou mimo zem.
- Snižte své boky, dokud je váš přední stehno téměř paralelní s podlahou.
- Vaše zadní koleno by mělo téměř dotýkat se země.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
