Střídavý sprinterský výpad
Rady odborníka
Při návratu do výchozí polohy se opřete o patu přední nohy a udržujte pohyby výbušné, abyste napodobili mechanismy sprintování.
Jak na to
- Začněte ve stoje, nohy v šířce boků.
- Krokem se vraťte s jednou nohou do hlubokého předklonu a dotkněte se země opačnou rukou.
- Výbušně se vraťte do výchozí polohy, zvedněte koleno zadní nohy směrem k hrudi.
- Střídejte nohy a opakujte pohyb v nepřetržité plynulé akci požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý sprinterský výpad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý sprinterský výpad primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý sprinterský výpad?
Střídavý sprinterský výpad se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý sprinterský výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý sprinterský výpad vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý sprinterský výpad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
