Dvojskoky se švihadlem

Rady odborníků

Soustřeďte se na načasování a pohyb zápěstí pro efektivní provedení dvojitých skoků s provazy, aniž byste se příliš rychle unavili.

Držte provaz pevným stiskem a lokty blízko těla.
Začněte skákat o něco výše než obvykle, používejte zápěstí k rychlejšímu otáčení provazu.
Snažte se provazem projít pod nohama dvakrát před dosednutím.
Měkce dosaďte na špičky nohou a okamžitě se připravte na další skok.
Pokračujte v dvojitých skocích po požadovaný počet opakování nebo dobu.

Primární

Kvadricepsy25 %

Hamstringy25 %

Lýtka25 %

Hýždě25 %

Vybavení

Lano

Typ cvičení

Kardio