Leh na zádech s kolenem k hrudi
Rady odborníka
Ujistěte se, že si dolní část zad tlačíte k zemi, abyste zabránili prohnutí a maximalizovali protahování hýždí a hamstringů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s oběma koleny ohnutými a nohama položenýma na zemi.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudi a držte ho rukama.
- Držte protahování 15-30 sekund a pak přepněte nohy.
Sleduj Leh na zádech s kolenem k hrudi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s kolenem k hrudi primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s kolenem k hrudi?
Leh na zádech s kolenem k hrudi se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s kolenem k hrudi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s kolenem k hrudi vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s kolenem k hrudi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
