Leh na zádech s kolenem k hrudi
Rady odborníků
Ujistěte se, že si dolní část zad tlačíte k zemi, abyste zabránili prohnutí a maximalizovali protahování hýždí a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s oběma koleny ohnutými a nohama položenýma na zemi.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudi a držte ho rukama.
- Držte protahování 15-30 sekund a pak přepněte nohy.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
