Glute bridge s jednou nohou a gumou
Rady odborníka
Ujistěte se, že odporový pás je pevně umístěn kolem stehen nad koleny a udržujte napětí v pásu po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s jednou nohou položenou na zemi a druhou nohou prodlouženou, odporový pás umístěný nad koleny.
- Tlačte patou nohy na zemi, abyste zvedli boky nahoru, protahujte druhou nohu a udržujte napětí v pásu.
- Držte pozici nahoře chvíli a pak pomalu spusťte boky dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před výměnou nohou.
Sleduj Glute bridge s jednou nohou a gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Glute bridge s jednou nohou a gumou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Glute bridge s jednou nohou a gumou?
Glute bridge s jednou nohou a gumou se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Glute bridge s jednou nohou a gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Glute bridge s jednou nohou a gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Glute bridge s jednou nohou a gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
