Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení rovnováhy a kontroly během cvičení. Ujistěte se, že vaše podpůrná noha je mírně pokrčená, abyste zapojili stabilizační svaly.
Jak na to
- Postavte se vzpřímeně s rovným postojem, případně použijte zeď nebo židli k podpoře.
- Zvedněte jedno koleno do výšky boků a udržujte rovnováhu na druhé noze.
- Z vysoké polohy kolene ohněte koleno a přitáhněte patu směrem k hýždím.
- Natáhněte nohu zpět do vysoké polohy kolene.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Hamstringy30 %
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou?
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou vhodný pro začátečníky?
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
