Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou

Rady odborníků

Zaměřte se na udržení rovnováhy a kontroly během cvičení. Ujistěte se, že vaše podpůrná noha je mírně pokrčená, abyste zapojili stabilizační svaly.

Postavte se vzpřímeně s rovným postojem, případně použijte zeď nebo židli k podpoře.
Zvedněte jedno koleno do výšky boků a udržujte rovnováhu na druhé noze.
Z vysoké polohy kolene ohněte koleno a přitáhněte patu směrem k hýždím.
Natáhněte nohu zpět do vysoké polohy kolene.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.