Kladkový průtažný tah
Rady odborníka
Ohněte se v bocích a udržujte si záda rovná, abyste efektivně zaměřili hýždě a hamstringy.
Jak na to
- Otočte se zády k kabelovému stroji s připojením lana nastaveným na nejnižší výšku.
- Sehněte se a uchopte lano mezi nohama oběma rukama.
- Postavte se rovně, protáhněte boky vpřed a stiskněte hýždě.
- Sehněte se v bocích, abyste se vrátili do výchozí pozice, nechte váhu, aby vás táhla zpět.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový průtažný tah v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový průtažný tah primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Záda20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový průtažný tah?
Kladkový průtažný tah se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový průtažný tah?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový průtažný tah vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový průtažný tah je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
