Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Rady odborníka
Při stání si udržujte mírně pokrčené koleno na noze, abyste udrželi rovnováhu a chránili své kolenní klouby.
Jak na to
- Stůjte čelem k landminové tyči s nohama v šířce boků.
- Zvedněte jednu nohu ze země a držte konec tyče opačnou rukou.
- Předkloněte se v bocích dolů k zemi, udržujte si záda rovně a druhou nohu protáhněte za sebe.
- Stiskněte hýždě, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Mrtvý tah na jedné noze s landmine v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s landmine primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Lýtka20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah na jedné noze s landmine?
Mrtvý tah na jedné noze s landmine se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s landmine?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s landmine vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s landmine je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
