Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb přes kyčelní kloub a vyhněte se používání momentum k zatřesení nohou.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s rukama na zemi pro stabilitu.
- Zvedněte jednu nohu a nakreslete půlkruh od jedné strany na druhou.
- Udržujte nohu zvednutou a své pohyby kontrolované po celý trénink.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy30 %
Záda30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
