Půlkruhový pohyb nohou v kleče

Rady odborníka

Kontrolujte pohyb přes kyčelní kloub a vyhněte se používání momentum k zatřesení nohou.

Jak na to

Začněte v klečící pozici s rukama na zemi pro stabilitu.
Zvedněte jednu nohu a nakreslete půlkruh od jedné strany na druhou.
Udržujte nohu zvednutou a své pohyby kontrolované po celý trénink.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Sleduj Půlkruhový pohyb nohou v kleče v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Půlkruhový pohyb nohou v kleče primárně cílí na Stehna, Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna30 %

Záda30 %

Hýždě30 %

Sekundární

Hamstringy10 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Půlkruhový pohyb nohou v kleče?

Půlkruhový pohyb nohou v kleče se zaměřuje především na Stehna, Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Půlkruhový pohyb nohou v kleče?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Půlkruhový pohyb nohou v kleče vhodný pro začátečníky?

Ano, Půlkruhový pohyb nohou v kleče je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.