Boční dřepy s činkou

Rady odborníků

Držte svou váhu na patách a posuňte své boky dozadu, abyste zajistili správnou formu a efektivně zaměřili hýždě.

Stůjte s nohama u sebe, držte jednu činku v každé ruce po stranách.
Udělejte velký krok na stranu pravou nohou, klesněte do dřepu pokrčením kolene a posunutím boků dozadu.
Držte si levou nohu rovnou a pravé koleno v linii s pravou nohou.
Odešlapejte pravou patou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na opačné straně.
Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě60 %

Kvadricepsy30 %

Sekundární

Hamstringy10 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla