Boční dřepy s činkou
Rady odborníka
Držte svou váhu na patách a posuňte své boky dozadu, abyste zajistili správnou formu a efektivně zaměřili hýždě.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe, držte jednu činku v každé ruce po stranách.
- Udělejte velký krok na stranu pravou nohou, klesněte do dřepu pokrčením kolene a posunutím boků dozadu.
- Držte si levou nohu rovnou a pravé koleno v linii s pravou nohou.
- Odešlapejte pravou patou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční dřepy s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční dřepy s činkou?
Boční dřepy s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční dřepy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční dřepy s činkou vhodný pro začátečníky?
Boční dřepy s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
