Landmine sumo dřep
Rady odborníka
Zaměřte se na udržování neutrální páteře a zapojení vašeho jádra k ochraně dolní části zad během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven, před landminovým prutem.
- Uchopte konec prutu oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Klikněte dolů ohnutím kolen a tlačením boků dozadu.
- Držte prut blízko těla, jak klesáte.
- Tlačte patami nohou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Landmine sumo dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Landmine sumo dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Landmine sumo dřep?
Landmine sumo dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Landmine sumo dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Landmine sumo dřep vhodný pro začátečníky?
Landmine sumo dřep je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
