Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu

Rady odborníků

Držte zapojené jádro a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste chránili dolní část zad.

Začněte v klečící pozici s jednou činkou v každé ruce na úrovni ramen, dlaně směřující k sobě.
Jednou nohou udělejte krok vpřed a postavte se, tlačte patou dolů.
Jak stojíte, zvedněte činky ke svým ramenům tak, že otočíte zápěstí, takže dlaně směřují k ramenům.
V kontrolovaném způsobem se vraťte do klečící pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování, střídavě střídajte vedoucí nohu.