Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Rady odborníka
Držte zapojené jádro a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste chránili dolní část zad.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s jednou činkou v každé ruce na úrovni ramen, dlaně směřující k sobě.
- Jednou nohou udělejte krok vpřed a postavte se, tlačte patou dolů.
- Jak stojíte, zvedněte činky ke svým ramenům tak, že otočíte zápěstí, takže dlaně směřují k ramenům.
- V kontrolovaném způsobem se vraťte do klečící pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídavě střídajte vedoucí nohu.
Sleduj Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě45 %
Stehna45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu?
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu vhodný pro začátečníky?
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
