Pulzní výpad do strany
Rady odborníka
Během pohybu udržujte vzpřímenou postavu a vyhněte se naklánění dopředu, abyste zaměřili své pozornosti na hýždě a stehna.
Jak na to
- Začněte ve střídavé poloze s jednou nohou vpředu.
- Snižte se do polohy dřepu, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Pulzujte nahoru a dolů tím, že mírně zvedáte a snižujete své tělo.
- Pohyb udržujte malý a kontrolovaný.
- Po dokončení série na jedné straně, vyměňte nohy a opakujte.
Sleduj Pulzní výpad do strany v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzní výpad do strany primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pulzní výpad do strany?
Pulzní výpad do strany se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzní výpad do strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzní výpad do strany vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzní výpad do strany je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
