Dětská pozice
Rady odborníka
Zaměřte se na hluboké dýchání pro zvýšení relaxace a prohloubení protažení v bocích, stehnech a dolní části zad.
Jak na to
- Klekněte si na zem s prsty u sebe a koleny ve šířce boků.
- Vydechněte a skloňte své tělo mezi kolena, natáhněte ruce dopředu.
- Položte svou čelo na zem a uvolněte celé tělo.
- Držte pozici až několik minut a zaměřte se na hluboké dechy.
- Pro uvolnění použijte své ruce k postupnému návratu těla do klečící pozice.
Sleduj Dětská pozice v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dětská pozice primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Záda, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Záda25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dětská pozice?
Dětská pozice se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Záda, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dětská pozice?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dětská pozice vhodný pro začátečníky?
Ano, Dětská pozice je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
