Pulzní dřep
Rady odborníka
Udržujte váhu na patách a udržujte správné zarovnání tím, že nedovolíte, aby vaše kolena šla před prsty. Pulzujte kontrolovaným způsobem, abyste udrželi napětí ve svalech.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně otočené ven.
- Přidejte se do dřepu, držte hrudník nahoru a záda rovně.
- Namísto toho, abyste vstali, zůstaňte v nízké poloze dřepu a proveďte malé pulzy nahoru a dolů.
- Pulzujte požadovaný počet opakování, než vstanete, abyste dokončili jednu sadu.
Sleduj Pulzní dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzní dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna30 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pulzní dřep?
Pulzní dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzní dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzní dřep vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzní dřep je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
