Obrácený výpad s kopem nohy

Rady odborníků

Udržujte trup vzpřímený a zapojte břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu během pohybu.

Stůjte s nohama v šířce boků.
Udělejte krok zpět jednou nohou a spusťte se do dřepu, držte přední koleno nad kotníkem.
Tlačte se přes přední patu, abyste stáli a s kontrolou kopněte zpětní nohou dopředu.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Střídejte nohy po požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy30 %

Hamstringy30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla