Obrácený výpad s kopem nohy
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a zapojte břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu během pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok zpět jednou nohou a spusťte se do dřepu, držte přední koleno nad kotníkem.
- Tlačte se přes přední patu, abyste stáli a s kontrolou kopněte zpětní nohou dopředu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Střídejte nohy po požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácený výpad s kopem nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený výpad s kopem nohy primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený výpad s kopem nohy?
Obrácený výpad s kopem nohy se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený výpad s kopem nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený výpad s kopem nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený výpad s kopem nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
