Otevírání a zavírání boků

Rady odborníků

Zaměřte se na kontrolované pohyby a vyhněte se používání momentumu. Udržujte si boky ve správné poloze, abyste správně zapojili své sedací svaly.

Lehněte si na bok s nohama položenýma na sobě a koleny ohnutými pod úhlem 45 stupňů.
Položte si hlavu na spodní paži a horní ruku si dejte na bok.
Držte nohy pohromadě a zvedněte horní koleno co nejvýše, aniž byste posunuli boky.
Při dosažení horní polohy zpomalte a pomalu vraťte koleno zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování a poté změňte strany.

Primární

Hýždě67 %

Sekundární

Kvadricepsy33 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla