Dvojitý kop ležmo
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše krk zůstává neutrální tím, že udržujete pohled dolů a mírně vpřed, abyste se vyhnuli namáhání.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama zkříženýma za zády.
- Ohněte obě kolena a rychle dvakrát kopněte patami směrem k hýždím.
- Natáhněte nohy, zvedněte hrudník a natáhněte ruce dozadu, zvedněte zkřížené ruce co nejvýše.
- Snižte hrudník a nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dvojitý kop ležmo v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý kop ležmo primárně cílí na Záda, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Ramena10 %
Lýtka10 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojitý kop ležmo?
Dvojitý kop ležmo se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Lýtka, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý kop ležmo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý kop ležmo vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojitý kop ležmo je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
