Superman z pozice W do Y
Rady odborníků
Zapojte své hýžďové svaly a zádové svaly k zvedání paží a nohou a vyhněte se namáhání krku tím, že budete držet pohled dolů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s pažemi v pozici 'W' a nohama rovně.
- Zvedněte hrudník, paže a nohy ze země zapojením zádových a hýžďových svalů.
- Natáhněte paže vpřed do pozice 'Y' a zároveň je držte zvednuté.
- Vraťte se do pozice 'W' a pak snižte hrudník, paže a nohy do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Záda10 %
Ramena10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
