Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji
Rady odborníků
Umístěte tyč níže na záda, těsně nad lopatkami, abyste lépe zapojili svaly zadního řetězce.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na Smithově stroji na střední úroveň hrudníku.
- Schoulte se pod tyč a umístěte ji na vaše horní záda (trapézy).
- Uchopte tyč širší než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč a udělejte krok zpět.
- Klikněte dolů tím, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena.
- Držte hrudník nahoru a záda rovně.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
