Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji

Rady odborníka

Umístěte tyč níže na záda, těsně nad lopatkami, abyste lépe zapojili svaly zadního řetězce.

Jak na to

Nastavte tyč na Smithově stroji na střední úroveň hrudníku.
Schoulte se pod tyč a umístěte ji na vaše horní záda (trapézy).
Uchopte tyč širší než je šířka ramen.
Vyjměte tyč a udělejte krok zpět.
Klikněte dolů tím, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena.
Držte hrudník nahoru a záda rovně.
Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě30 %

Stehna30 %

Hamstringy30 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Smithův stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji?

Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?

Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.