Rumunský mrtvý tah s landmine
Rady odborníka
Zaměřte se na zaklánění v bocích a udržujte si rovná záda, abyste efektivně zaměřili zadní řetězec svalů, aniž byste namáhali dolní část zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce boků, čelem ke konci činky upevněné v příslušenství landmine.
- Zakloňte se v bocích, abyste sevřeli činku oběma rukama, ruce natažené a záda rovná.
- Zvedněte činku prodloužením boků, držte činku blízko těla.
- Snižte činku zakláněním v bocích s mírně pokrčenými koleny.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rumunský mrtvý tah s landmine v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah s landmine primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda25 %
Hýždě25 %
Sekundární
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rumunský mrtvý tah s landmine?
Rumunský mrtvý tah s landmine se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah s landmine vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah s landmine je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
