Výstupy na židli

Rady odborníků

Při zdvihu nohy na podložku se opřete o patu zvednuté nohy, abyste lépe aktivovali svaly hýždí.

Stůjte čelem k pevné židli nebo platformě.
Položte jednu nohu na židli a udržujte koleno v linii s nohou.
Tlačte patou zvednuté nohy, abyste vystoupili na židli a druhou nohu zvedli, aby se s ní setkala.
Sestupte stejnou nohou, která první vystoupila, vracejte se do výchozí pozice.
Střídejte nohy nebo proveďte všechna opakování na jedné straně před přepnutím.

Primární

Hýždě60 %

Kvadricepsy30 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla