Výstupy na židli
Rady odborníka
Při zdvihu nohy na podložku se opřete o patu zvednuté nohy, abyste lépe aktivovali svaly hýždí.
Jak na to
- Stůjte čelem k pevné židli nebo platformě.
- Položte jednu nohu na židli a udržujte koleno v linii s nohou.
- Tlačte patou zvednuté nohy, abyste vystoupili na židli a druhou nohu zvedli, aby se s ní setkala.
- Sestupte stejnou nohou, která první vystoupila, vracejte se do výchozí pozice.
- Střídejte nohy nebo proveďte všechna opakování na jedné straně před přepnutím.
Sleduj Výstupy na židli v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výstupy na židli primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výstupy na židli?
Výstupy na židli se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstupy na židli?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výstupy na židli vhodný pro začátečníky?
Ano, Výstupy na židli je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
