Dřep s důrazem na boky
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a záda rovně po celý pohyb, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení hýždí.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Posaďte se do dřepové pozice, tlačte boky dozadu a dolů.
- Jděte tak nízko, jak jen můžete, aniž byste kompromitovali svou formu, udržujte kolena za prsty.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s důrazem na boky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s důrazem na boky primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s důrazem na boky?
Dřep s důrazem na boky se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s důrazem na boky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s důrazem na boky vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s důrazem na boky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
