Smithův rozkročný dřep

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.

Nastavte Smithovu strojovou tyč na nízkou pozici.
Stůjte zády k tyči a dejte jednu nohu dopředu a druhou vzadu, přijímaje posunutý postoj.
Vyjměte tyč, aby spočívala na vašich ramenou.
Snižte své tělo zakrčením obou kolen a udržujte přední koleno v linii s nohou.
Snižte se, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne země.
Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.