Smithův rozkročný dřep
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.
Jak na to
- Nastavte Smithovu strojovou tyč na nízkou pozici.
- Stůjte zády k tyči a dejte jednu nohu dopředu a druhou vzadu, přijímaje posunutý postoj.
- Vyjměte tyč, aby spočívala na vašich ramenou.
- Snižte své tělo zakrčením obou kolen a udržujte přední koleno v linii s nohou.
- Snižte se, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne země.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Smithův rozkročný dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův rozkročný dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Stehna33 %
Hamstringy24 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův rozkročný dřep?
Smithův rozkročný dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův rozkročný dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův rozkročný dřep vhodný pro začátečníky?
Smithův rozkročný dřep je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
