Čtvrtý dřep na jedné noze
Rady odborníka
Udržujte rovnou pozici a zapojte své jádro, abyste pomohli s rovnováhou během dřepu.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s roztaženýma rukama před sebou pro rovnováhu.
- Lehce pokrčte stojící koleno, abyste provedli čtvrtý dřep, držte druhou nohu nad zemí.
- Tlačte patou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Čtvrtý dřep na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Čtvrtý dřep na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Čtvrtý dřep na jedné noze?
Čtvrtý dřep na jedné noze se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Čtvrtý dřep na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Čtvrtý dřep na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Čtvrtý dřep na jedné noze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
