Přední a zadní kyv nohou
Rady odborníka
Ovládejte kmitání svaly spíše než setrvačností a udržujte plynulé pohyby, abyste se vyhnuli náhlým pohybům.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně a držte se stabilní opory pro rovnováhu.
- Nakloňte jednu nohu dopředu a dozadu, udržujte zapojené jádro těla.
- Udržujte pohyb pod kontrolou a vyhněte se ohnutí v pasu.
- Pokračujte po požadovaný počet kmitů a pak přepněte nohy.
Sleduj Přední a zadní kyv nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední a zadní kyv nohou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední a zadní kyv nohou?
Přední a zadní kyv nohou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední a zadní kyv nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední a zadní kyv nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední a zadní kyv nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
