Motýlí pozice s předklonem
Rady odborníků
Zaměřte se na sklápění z kyčlí dopředu, spíše než na zakulacení zad, abyste prohloubili strečink v bocích a hamstringech.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem se zádí rovně a nohama před sebou.
- Ohněte kolena a přineste chodidla dohromady, nechte kolena padnout na strany.
- Uchopte si chodidla nebo kotníky a nadechněte se, abyste prodloužili zád.
- Vydechněte, když se skláníte z kyčlí dopředu, vedoucí hrudí.
- Držte strečink několik dechů, pak uvolněte a posaďte se zpět.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
