Motýlí pozice s předklonem
Rady odborníka
Zaměřte se na sklápění z kyčlí dopředu, spíše než na zakulacení zad, abyste prohloubili strečink v bocích a hamstringech.
Jak na to
- Sedněte si na zem se zádí rovně a nohama před sebou.
- Ohněte kolena a přineste chodidla dohromady, nechte kolena padnout na strany.
- Uchopte si chodidla nebo kotníky a nadechněte se, abyste prodloužili zád.
- Vydechněte, když se skláníte z kyčlí dopředu, vedoucí hrudí.
- Držte strečink několik dechů, pak uvolněte a posaďte se zpět.
Sleduj Motýlí pozice s předklonem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Motýlí pozice s předklonem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Motýlí pozice s předklonem?
Motýlí pozice s předklonem se zaměřuje především na Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Motýlí pozice s předklonem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Motýlí pozice s předklonem vhodný pro začátečníky?
Ano, Motýlí pozice s předklonem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
