Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Rady odborníka
Zapojte své hýžďové svaly, abyste zvedli obě nohy a zabránili přehnutí dolní části zad tím, že budete mít zapojené břišní svaly.
Jak na to
- Lehněte si na břicho s rovnýma nohama a rukama po stranách.
- Stiskněte hýžďové svaly, abyste zvedli obě nohy od země.
- Držte zvednutí chvíli a pak se vraťte dolů, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí?
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
