Střídavý Superman
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte svůj krk neutrální, abyste se vyhnuli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama roztaženýma před sebou.
- Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu, udržujte svou hlavu a krk neutrální.
- Snižte je zpět na zem a pak zvedněte levou ruku a pravou nohu.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
