Střídavý Superman
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte svůj krk neutrální, abyste se vyhnuli namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama roztaženýma před sebou.
- Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu, udržujte svou hlavu a krk neutrální.
- Snižte je zpět na zem a pak zvedněte levou ruku a pravou nohu.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý Superman v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý Superman primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý Superman?
Střídavý Superman se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý Superman?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý Superman vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý Superman je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
