Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Rady odborníka
Ujistěte se, že držíte střed těla pevný a zaměřte se na udržení rovnováhy během pohybu, abyste efektivně zapojili stabilizační svaly.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem.
- Natáhněte opačnou ruku vpřed a opačnou nohu vzad, vytvářejte přímou linii od natáhnuté ruky k natáhnuté noze.
- Skloňte se v bocích, abyste snížili trup a natáhnutou ruku směrem k zemi, zatímco si držíte záda rovně.
- Stiskněte hýždě, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou nohu.
Sleduj Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Sekundární
Stehna15 %
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Lýtka15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou?
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Ramena, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
