Zvedání kolen
Rady odborníka
Zapojte své jádro, abyste udrželi rovnováhu a zajistili, že pohyb je kontrolovaný, aby se zabránilo jakémukoli kývavému pohybu.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Zvedněte jedno koleno co nejvýše, jak je pohodlně možné.
- Držte koleno oběma rukama pro hlubší protažení.
- Držte koleno pár sekund a pak pomalu spusťte nohu dolů.
- Opakujte s druhou nohou.
Sleduj Zvedání kolen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání kolen primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání kolen?
Zvedání kolen se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání kolen je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
