Glute bridge na jedné noze s činkou

Rady odborníků

Při maximální aktivaci sedacích svalů tlačte patou a udržujte boky během pohybu vodorovné.

Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a druhou prodlouženou, držte jednoruční činku nad boky.
Tlačte patou pokrčené nohy, abyste zvedli boky od země a vytvořili rovnou linii od ramen kolenům.
Držte pozici nahoře chvíli a pak pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
Dokončete všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou nohu.