Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje

Rady odborníka

Udržujte záda plochá proti podložce a pomalu se spouštějte, abyste udrželi napětí na svaly nohou po celou dobu cvičení.

Jak na to

Postavte se do pákového stroje s zády proti podložce a rameny pod ramenními polštáři.
Položte si nohy na plošinu mírně širší než je šířka ramen.
Uvolněte stroj pomocí madel a pomalu se spusťte ohnutím kolen.
Sestupte, dokud nejsou vaše stehna těsně pod úrovní podlahy.
Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte po požadovaný počet opakování.

Sleduj Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě45 %

Stehna45 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje?

Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje vhodný pro začátečníky?

Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.