Hip thrusty s odporovou gumou

Rady odborníků

Ujistěte se, že odporový pás je pevně umístěn kolem vašich nohou těsně nad koleny, aby se udrželo napětí během cvičení.

Ovázat odporový pás těsně nad koleny a posadit se na zem sázející se o opěradlo.
Ohněte kolena a položte nohy ploché na zem, ve vzdálenosti boků.
Tlačte patami a zvedněte boky nahoru, plně je protahujte, zatímco tlačíte kolena ven proti pásu.
Na vrcholu stiskněte hýždě a pak spusťte boky dolů a opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě70 %

Sekundární

Hamstringy30 %

Vybavení

Odporová guma

Typ cvičení

Síla