Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)

Rady odborníků

Při cvičení se vyvarujte prohnutí zad tím, že zapojíte své jádro a zaměříte se na tlačení patou pracovní nohy.

Lehněte si na záda s jednou nohou položenou na podlaze a druhá noha ohnutá s patou zvednutou směrem k stropu.
Tlačte patou nohy na podlaze, abyste zvedli boky nahoru, přičemž druhá noha směřuje nahoru.
Držte pozici nahoře chvíli a pak pomalu spusťte boky dolů.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla