Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Rady odborníka
Při cvičení se vyvarujte prohnutí zad tím, že zapojíte své jádro a zaměříte se na tlačení patou pracovní nohy.
Jak na to
- Lehněte si na záda s jednou nohou položenou na podlaze a druhá noha ohnutá s patou zvednutou směrem k stropu.
- Tlačte patou nohy na podlaze, abyste zvedli boky nahoru, přičemž druhá noha směřuje nahoru.
- Držte pozici nahoře chvíli a pak pomalu spusťte boky dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)?
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene) se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene) vhodný pro začátečníky?
Ano, Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
