Pozice dvojitého holuba

Rady odborníků

Ujistěte se, že jsou vaše boky vodorovné a obě sedací kosti jsou v kontaktu s podlahou, abyste zabránili zbytečnému namáhání kolen.

Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe.
Zakrčte levé koleno a položte levou kotník na pravé koleno.
Zakrčte pravé koleno a posuňte pravý holeň pod levou holeň.
Upravte svou pozici tak, aby vaše holeňe byly naskládané s každou nohou nataženou.
Udržujte vzpřímenou pozici a pokud se cítíte pohodlně, nakloňte se dopředu, abyste prohloubili protahování.
Držte pozici několik dechů a pak změňte strany.

Primární

Hamstringy50 %

Hýždě50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení