Opačná hyperextenze na lavici
Rady odborníka
Zaměřte se na pomalý a kontrolovaný pohyb, používání hýžďí a hamstringů k zvedání nohou, nikoli zad.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na plochou lavici s boky na okraji lavice.
- Držte se boků lavice pro stabilitu.
- Držte nohy rovné a zvedněte je nahoru, dokud nebudou ve stejné linii s vaším tělem.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- S kontrolou spusťte nohy zpět dolů.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Opačná hyperextenze na lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačná hyperextenze na lavici primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Opačná hyperextenze na lavici?
Opačná hyperextenze na lavici se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačná hyperextenze na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačná hyperextenze na lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Opačná hyperextenze na lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
