Opačná hyperextenze na lavici

Rady odborníků

Zaměřte se na pomalý a kontrolovaný pohyb, používání hýžďí a hamstringů k zvedání nohou, nikoli zad.

Lehněte si tváří dolů na plochou lavici s boky na okraji lavice.
Držte se boků lavice pro stabilitu.
Držte nohy rovné a zvedněte je nahoru, dokud nebudou ve stejné linii s vaším tělem.
Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
S kontrolou spusťte nohy zpět dolů.
Opakujte po požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla