Leh s plaveckými pohyby nohou
Rady odborníka
Pohyby proveďte kontrolovaně a úmyslně, abyste maximalizovali zapojení sedacích svalů. Zabraňte prohnutí dolní části zad tím, že budete mít zapojené jádro.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem nebo na podložku.
- Natáhněte nohy rovně za sebe.
- Zvedněte obě nohy trochu nad zem.
- Střídavě kopněte nohama nahoru a dolů ve vířivém pohybu, jako byste plavali.
- Pokračujte v pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Leh s plaveckými pohyby nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s plaveckými pohyby nohou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh s plaveckými pohyby nohou?
Leh s plaveckými pohyby nohou se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s plaveckými pohyby nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s plaveckými pohyby nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh s plaveckými pohyby nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
