Leh s plaveckými pohyby nohou
Rady odborníků
Pohyby proveďte kontrolovaně a úmyslně, abyste maximalizovali zapojení sedacích svalů. Zabraňte prohnutí dolní části zad tím, že budete mít zapojené jádro.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem nebo na podložku.
- Natáhněte nohy rovně za sebe.
- Zvedněte obě nohy trochu nad zem.
- Střídavě kopněte nohama nahoru a dolů ve vířivém pohybu, jako byste plavali.
- Pokračujte v pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
