Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Rady odborníka
Ovládejte pohyb během cvičení a zaměřte se na udržení zapojeného jádra pro udržení správného zarovnání.
Jak na to
- Lehněte si na bok s boky a koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů a nohy u sebe.
- Zvedněte své horní koleno jako při běžném cviku na mušli, pak prodlužte tuto nohu rovně na úrovni kyčle.
- Vraťte nohu zpět do ohnuté pozice a pak snižte koleno, abyste uzavřeli mušli.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů?
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
