Jóga motýlí mávnutí
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete rovný záda a zapojujete své jádro během pohybu, abyste maximalizovali protažení svých stehen a sedacích svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama dohromady a koleny pokrčenými do stran.
- Držte nohy rukama a sedněte si rovně.
- Jemně pohybujte koleny nahoru a dolů jako křídla motýla.
- Proveďte tento pohyb po požadovanou dobu a zaměřte se na protažení.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
